Индекс выгорания
12 вопросов о депоперсонализации и эмоциональном истощении. Результат по 5-балльной шкале с рекомендациями по каждому блоку.
Заполнить опросник
Инструменты и ресурсы
Ресурсы для самостоятельной работы
Опросники, чек-листы, видео и подкасты, которые помогут вашей команде оценить уровень стресса и начать восстанавливать ресурс — прямо сейчас, без записи к нам.
Обновленооктябрь 2025 · версия 3.2
Диагностические опросники
Начните с честной оценки
Четыре коротких инструмента, которые за 10–15 минут показывают, где в команде копится напряжение и где есть запасы ресурса.
Шкала ресурса
8 вопросов о восстановлении за пределами работы: сон, движение, тишина, связь. Показывает, насколько «заряжен» человек сегодня.
Заполнить опросникКарта триггеров
Анонимный инструмент для команд: выявляет ситуации, которые системно запускают стресс, и точки, где он накапливается дольше всего.
Заполнить опросник
Чек-листы для команд
Практические списки на каждый день
Простые, конкретные чек-листы, которые можно распечатать, повесить в офисе или вставить в корпоративный чат.
01
Дневной чек-лист восстановления
7 коротких практик на 2–5 минут каждая: дыхание 4-7-8, сканирование тела, пауза перед ответом в мессенджере. Для любого рабочего дня.
02
Чек-лист здоровой встречи
10 пунктов, которые превращают рутинный созвон в ресурсное событие: от формата повестки до правила «один вопрос за раз».
03
Чек-лист границы и тайм-аут
Список фраз и сценариев, которые помогают мягко отказать, попросить перенос или обозначить предел без конфликта. 12 готовых формулировок.
04
Чек-лист «тихая пятница»
Пошаговый план закрытия рабочей недели: от обзора задач до ритуала прощания с рабочими уведомлениями. Для команд от 4 человек.
Видеоинструкции
Показываем, а не рассказываем
Короткие видео от 3 до 9 минут, в которых наши специалисты демонстрируют практики вживую — с пояснениями, темпом и частыми ошибками.
Дыхание 4-7-8
4:30 · Пошаговая демонстрация с таймером на экране. Как считать, что делать с мыслями и как завершить цикл без головокружения.
Смотреть видеоСканирование тела
7:12 · Техника осознанного прохождения по 12 зонам тела. Демонстрация сидя и лёжа, с голосовым сопровождением.
Смотреть видеоРитуал перехода
5:48 · Как мягко «закрыть» рабочую сессию: 3 действия на экране, 3 на уровне тела и одна фраза себе. Для удалённых и офисных команд.
Смотреть видео
Библиотека подкастов
Голоса, которые помогают
Еженедельный подкаст Ember Lab — короткие выпуски с практиками, разборами и гостями из HR и управления. Все эпизоды доступны бесплатно.
42
«Почему мы не умеем отдыхать»
Выпуск от 05.10.2025 · 38 мин. Разбираем, как культура продуктивности мешает восстановлению, и что делать с ощущением вины на выходных.
41
«Границы в гибридной команде»
Выпуск от 28.09.2025 · 44 мин. Гость — Анна Ковалёва, HR-директор «Сфера Групп». Как выстроить правила работы из дома без выгорания и без потери связи.
40
«5 минут тишины в день»
Выпуск от 21.09.2025 · 22 мин. Практический выпуск: как встроить 5 минут тишины в плотный рабочий день и не «забыть» про них.
39
«Что делать, когда тимлид выгорел»
Выпуск от 14.09.2025 · 47 мин. Разговор с Марией Лапшиной, психологом Ember Lab, о признаках выгорания у руководителей и первых шагах.
Нужна помощь, чтобы начать
Если опросники показали высокий уровень стресса или вы не знаете, с чего начать — напишите нам. Мы бесплатно подскажем первый шаг и подберём инструменты под вашу команду.